Challenge Sport & fdh Woche 2

Hallo meine Lieben, 

ich bin euch ein Update schuldig.

Kurze Zusammenfassung der letzten 4 Wochen.
Ich hatte jetzt ca 1 Monat Stillstand was mein Gewicht betraf. Deshalb habe ich beschlossen, dass Ww auf Dauer für mich nichts ist. Jetzt würde es eigentlich wieder besser gehen weil die Sommergrillzeit und das gemütliche im Garten sitzen und ein Glas Wein trinken Zeit vorbei ist.

Seit einer Woche ziehe ich jetzt den Klassiker durch und zwar ne Menge Sport kombiniert mit weniger und gesund essen und Abends keine größere Mahlzeit mehr, so ab 16 Uhr.

Ich habe jetzt Sonntag früh meinen Wiegetag. Absichtlich ein Wochenendtag damit ich mich noch etwas mehr zusammenreissen muss.

In der ersten Woche habe ich bis auf Sonntag, meine Ruhetag, jeden Tag mindestens 1, 5h Sport gemacht.  Immer eine Stunde radfahren am Hometrainer,  mit dem Kinderwagen war ich 2x eine Stunde walken und zusätzlich viel spazieren gehen.
Abends habe ich auf größere Mahlzeiten verzichten und wenn ich mal was gegessen habe was etwas sündiger war wie Pizza zb eine gesündere wie rucola und keine Ganze.
Friss die Hälfte halt.

Mein Fazit der letzten Monate ist,
Weight watcher ist eine gute Möglichkeit nach der Schwangerschaft, wenn man mehr und alles gegessen hat, wieder ein Gefühl dafür zu bekommen, was und wieviel man essen kann um die Kilos wieder loszuwerden. Der Nachteil sins die powerfood Lebensmitteln wo man um einen Fixpunkt essen kann bis man satt ist. Ich hab da aber leider immer zuviel gegessen,  konnte mich da nicht so beherrschen.  Das hat meinen Magen natürlich nicht grad kleiner gemacht,  was zum Resultat führte,  dass ich mehr essen muss um satt zu werden.

Es nützt einfach nix, ohne Fleiss kein Preis und ohne Bewegung und ein wenig Hunger wird das auf Dauer mit der grossen Abnahme nichts.  Zumindest bei mir, die 20 Kilo abnehmen will und auch sich vorher schon gesund ernährt hat.

Nach einer Woche hatte ich 1, 4 Kilo abgenommen,  was mich natürlich sehe motiviert hat.
Sonntag ist es wieder soweit und ich werde euch auf dem laufenden halten.

Küsschen
Eure Pia

Abnahme Woche 6+7

Hallöchen,

letzte Woche streikte unser Internet, weshalb kein Abnahmevideo von mir online ging.
Ich muss auch ehrlich gestehen, dass ich nicht wahnsinnig viel zu berichtet hatte.
Abnahmetechnisch geht zur Zeit leider nichts bei mir weiter.
Ich führe immer weniger Tagebuch und zähle Punkte und ich glaube ich werde es mir komplett aufhören, weil mir das ganze auswärts essen immer einen Strich durch die Rechnung macht.
Sogar der kleinste Salat hat bei mir zick Punkte weil ich glaub die schütten das Öl in Massen drüber.
Wie macht ihr das so mit Essen im Restaurant.
Dann war ich an einem Abend auch mal wieder Weg und hab da glaub ich alleine 100 Punkte vergetrunken ;)
Wenigstens habe ich jetzt wieder ein Gefühl dafür was frau denn so essen darf damit sie sich wieder gesund ernährt und in Form kommt. Das war der Hauptgrund wieso ich jetzt ein paar Monate nach dem WW System gegessen haben.

Zur Zeit mache ich das gute alte FDH also friss die Hälfte und hab auch schon wieder 1 Kilo abgenommen.
Morgends bin ich bei meinem Frühstück mit Brot geblieben. Was anderes macht mich einfach nicht satt. Ich esse halt dann aber ein Brötchen und nicht mehr.
Mittag esse ich mich schon satt aber auch nicht so, dass ich total vollgefressen bin. Natürlich kommt bei mir jetzt nichts deftiges am Tisch. Ich weiss schon garicht mehr wie Bolognese schmeckt.
Salat oder Gemüse mit Fisch und Hähnchen oder Putenbrust steht bei mir an der Tageordnung.
Wochende essen wir dann meistens erst so gegen 3-4 dann hat es sich mit dem Abendessen auch erledigt und man spart quasi eine Mahlzeit.
Abends versuch ich nichts oder nur Obst zu essen. Klappt zur Zeit eigentlich ganz super.
Was mir aufgefallen ist, ich trink enorm viel Kaffee. Keine Ahnung warum mir der so extrem schmeckt zur Zeit. Teilweise trinek ich als Flüssigkeit nur Kaffee und vergess dann voll mal auch Wasser zu trinken :(
 Ja und was natürlich nicht fehlen darf ist SPORT und deshalb trink ich jetzt meinen Kaffee aus und dann rauf auf den Hometrainer....

Dampf-Sieb

Wie in meinem Video erwähnt benutze ich fast täglich mein Dampfsieb um Gemüse,  Fisch und Fleisch schonend ohne Fett zuzubereiten :)

So sieht das dann aus !!

Abnehmen oder nicht ?!

Mhmmmm ich bin euch noch ein Update schuldig bzw. Da schon wieder eine Woche rum ist gleich zwei.
Die letzten beiden Wochen waren alles andere als einfach und erfolgreich.
Letzte Woche hatte ich eine kleine Zunahme von 0.3 kg und diese Woche eine Abnahme von 0.5 kg. Bleiben untern Strich -0.2 ..... nicht gerade super.
Schuld daran bin aber ich selber weil ich mich einfach nicht beherrschen kann. Zu meiner Verteidigung muss ich aber sagen, dass es für mich total schwierig ist zur Zeit im Sommer mit Grillen und Co. Noch dazu kam ein Junggesellinnenabschied und jede Menge Geburtstage .....
Was solls da muss frau halt durch, es geht wohl jedem so.
Näheres im morgigen Video. Da werde ich auch wieder zwei neuentdeckte Tipps fürs die Essenzubereitung geben :)

Have a wonderful Day !?

Gesunde Küche zum Abnehmen

Heute gabs bei mir einen Wrap gefüllt mit
100g griechisches Joghurt 0%
Salat
Tomaten
50g geräucherte Lachsforelle
hat super geschmeckt und hat nur 7 Punkte.

Abnehmen nach der Schwangerschaft WOCHE 2

HalliHallo!
Wer meinen YtKanal verfolgt weiss dass ich seid 2 Wochen versuche meine Schwangerschaftskilo loszuwerden. Dies mit Hilfe vom weight watchers System von zuhause aus.
In der ersten Woche war ich sehr zufrieden mit mir und meiner Abnahme.
Mittwoch früh habe ich meinen Wiegezeitpunkt und letzte Woche zeigte die Waage - 1,8 kilo.
Mir ist aber bewusst, dass man zu Beginn auch viel Wasser verliert.
Heute war wieder Abwaage angesagt und siehe da nur -0,1 kilo. Ich war etwas traurig weil ich doch einigemale mit Hunger ins Bett gegangen bin aber nach meiner Analyse meine ich den Fehler gefunden zuhabe, sodass ich wieder voll motiviert in die neue Woche gestartet bin.
Meine Hauptgründe waren wohl
Zuwenig Bewegung
Zuwenig Wasser getrunken
Ich habe meine Portionvorgaben (Fitformeln) nur 1 von 7 Tagen eingehalten
Zuoft etwas gegönnt was viele Punkte hatte, mich auf Dauer nicht sattgehalten hat
Auf diese Punkte möchte ich diese Woche besonders achten obwohl ich mir heut schon wieder etwas Süsses gegönnt habe :-(
Dann zeig ich euch mal was ea heute bei mir zum Frühstück und Mittagessen gab.
In der Früh gibts immer Vollkornbrot mit Quark und Magerschinken. Eine obligatorische Cafelatte darf nicht fehlen. Da spar ich auch nicht bei der Milch. Ich mag diese 0,1 % Milch nicht weil sie für mich nach Wasser schmeckt. Dazu dann immer Gurke, Radieschen und was sonst so an Gemüse da ist. Somit hab ich immer schon Gemüseportionen gegessen und auch Eiweiss ist ein Teil abgehackt. ( 8 P.)
Zumittag gibts mein momentanes Lieblingsgericht. Fisch nach Wahl mit einer handvoll Garnelen, dazu Tomaten und Zucchini. Abgeschmeckt mit Knoblauch, Zwiebel, Ingwer sowie Salz und Pfeffer. Am Ende noch eine halbe Zitrone und 2 Tl Olivenòl drüber. Ab ins Rohr für 20 Minuten bei 250 Grad. ( 6 P. )
Morgen gibts wieder ein Video mit genaueren Details wie es mir die Woche ergangen ist und ein paar Rezeptideen.
Küsschen
Eure Pia

Und schon wieder ist ein Monat rum...

Hallöchen,

über ein Monat ist meine kleine Maus Anna Cataleya schon alt. Sie wächst, gedeiht und macht uns riesen Freude. Jeden Tag versüsst sie uns mehr und mehr und es ist wirklich ein wunderschönes Gefühl Eltern zu sein.

Wir haben schon fast Routine und alles klappt super mit der Kleinen, sie ist ja sooooo brav.

Nach einem Monat voller Konzentration muss ich schön langsam schauen wieder in Form zu kommen. Leider sind viel zu viele Kilos noch da die weg gehören. Stressen will ich mich damit zwar nicht weil ich zuewrst möchte das sich alles bei meinem Körper von den letzten 10 Monaten und der Geburt erholt.
Letzte Woche war ich bereits einmal eine Stunde laufen aber das tat mir nicht so gut als erwartet. Deshalb habe ich beschlossen mit noch etwas Zeit zu geben.

Ich möchte aber sehr gerne mein Ess- und Sportverhalten hier über den Blog und Youtube verfolgen weil es mir glaub ich leichter fällt und mehr Ansporn gibt. Also werde ich euch auf dem Laufenden halten.

Update 20.6.13
-10

Noch schnell ein Bild von meinem Essen heute... mega gesund und total lecker im Sommer

 
Spargelsalat alla funnypilgrim leicht abgeändert.
Zutaten: grüner Spargel, Tomaten, Zwiebel, Radieschen und Avocado. Abgerundet mit dem Saft einer Zitrone, Olivenöl, Chili, Salz und Pfeffer. Mein momentanes Lieblingsessen im Sommer !!

Küsschen

Das mache ich für die Sommerfigur!

Das mit der Ernährung umstellen alleine hat ja nicht so geklappt bei mir. Man weiß es ja eigentlich auch, dass es ohne Sport schwer ist den Körper in Form zu bringen. Meine Gymnastikübungen sind zwar gut aber es fehlte bei mir der Ausdauersport.

Ich habe mich für Schwimmen entschieden, das ich auch jetzt täglich mindestens 30 Minuten mache. In der kommende Woche soll das Wetter sehr schön werden und ich habe heute meine Inlineskates ausgepackt. Zwar bin ich ein kleiner Hosenscheisser bei allem was Räder hat und wenn es bergab geht, habe ich wirklich Muffensausen aber bei mir kann ich schön an der Donau entlang auf gerader Ebene fahren und das werde ich diese Woche mal versuchen.

Laufen soll ja wegen der Erschütterung nicht so gut gg Cellulite sein bzw nicht so toll für die Gelenke. Schwimmen soll da wirklich gut sein und nicht so belastend.

Was macht ihr für Sportarten??

Weg mit dem Speck TAG 6

Ich habe heute nur ausserhalb gegessen und konnte keine Fotos machen leider weil mein Handyakku leer war. Habe aber versucht allen Kohlenhydraten aus dem Weg zugehen so gut wies ging.
Hoffentlich halte ich morgen auch noch durch und dann sehen wir mal weiter.
Vielen Dank für die aufmunternden Worte :*
Bussal, eure Pia

Weg mit dem Speck TAG 5

Ich bin frustriert.... mehr kann ich dazu nicht sagen.
Gestern hat meine Mum mein Lieblingsessen gekocht und zwar Kartoffelnudeln. Ich hab extra nicht so viel davon gegessen und auch sonst keine größere Mahlzeit und trotzdem, nach 5 Tagen habe ich nichts abgenommen und damit meine ich wirklich 0 Gramm.
Ich weiß nicht woran es liegt. An manchen Tagen hatte ich echt Hunger am Abend, hab mich aber dann zusammen gerissen. Vl liegt es daran, dass ich auch vorher schon nicht viel KH gegessen habe und das Weglassen jetzt nicht den gewünschten Effekt gibt. Ich nasche sonst auch nichts, manchmal vl etwas Knabbern aber dann eher selten.
Ich muss wohl doch anfangen richtigen und regelmäßig Sport zu machen, anders geht es bei mir anscheinend nicht da ich ohnehin schon ne gute Ernährung habe ..... trotzdem ärgerlich und enttäuschend :(

Frühstück: Früchte mit Joghurt, Mandeln und Sonnenblumenkernen, dazu einen Milchcafe

Mittag: Kartoffelnudeln mit Schmand und Salat

Abend: Ich war im Kino und hab mir meinen Lieblingscolada (Irish) in der Happy Hour Größe gegönnt.









Ich hab keine Ahnung ob ich ab heute wieder normal essen werden, mal schauen ...

Weg mit dem Speck TAG 4

Ich bin euch noch meinen Essensplan von gestern schuldig :)

Frühstück: Große SojaLatte

Mittag: Bauernomlett (2 Eier mit kl. geschnittenen Tomaten, Jungzwiebeln und Käse vermischen)






Nachmittag: Radieschen, 1 Apfel und 1 Kiwi zusammen mit 250ml Sojadrink

Abend: Getrockneter, geräuchterer Hirsch ;) mit Rucollasalat, Olivenöl und Parmesanspähne. Leider habe ich aufgrund des guten Weines dazu, nach 2 Gläser doch ein kl Stück Weißbrot gegessen :(

Zwischendurch habe ich mir auch noch einen Cafe und eine Hand voll Mandeln gegönnt.

Bussi, eure Pia

Weg mit dem Speck TAG 3

Langsam nagt es etwas an mir ;) ich hab ziemlich Lust auf die typischen Kohlenhydrate ;(

Frühstück: riesen SojaLatte (Die Sojamilch von Penny kann ich nicht empfehlen, schmeckt doof)

Mittag: gebratene Leber mit Zwiebeln und Apfelscheiben auf Rucolasalat

Abend: Weinkäse mit Kapernbeeren und gr. Oliven und 2 Bier ;)

Weg mit dem Speck TAG 2

Frühstück: Soja-Latte und 2 hartgekochte Eier

Mittag: Rucolasalat mit Karpernbeeren, gebratenen Jungzwiebeln und Zuchinii. Darauf gebratene Surimi. Den Salat hab ich mit gutem Balsamicoessig und Olivenöl angerichtet

Abendessen: Schafskäse mit Tomaten, Olivenöl und Thymian in Alufolie gebraten

WEG mit dem SPECK!!!

SOOOOO das Wetter wird immer schöner und die Klamotten immer leichter ... nur meine Waage kooperiert nicht so ganz mit mir wie ich das will..... und ich bin noch etwas von meinem Sommerwunschgewicht entfernt. Genau genommen würde ich gerne 10 Kilo abspecken.
Momentan könnt ich mich mit Brot und Nudeln totessen :P deshalb habe ich beschlossen den Kohlenhydraten den Kampf anzusagen. Da ich mich kenne und etwas zurückschrauben bei mir nie was bringt, muss ich eine Zeit lang auf Entzug gehen um etwas davon los zukommen ;) klingt ja schräg wie ne Sucht HAHA
Meine Freundin erzählte mir sie habe einiges abgenommen als sie 1-2 Wochen auf Kohlenhydrate verzichtet hat und das noch dazu dauerhaft ohne JOJO Effekt.
Drum möchte ich das nun ausprobieren... ganz ohne geht es eh nicht, denn Kohlenhydrate sind echt fast überall drinnen aber mein Plan ist es auf die dicken Dinger zu verzichten wie Brot (alles aus Mehl halt), Reis, Kartoffeln, Bohnen und Nudeln.
Da bleibt dann leider nicht mehr so viel übrig ausser Fleisch, Eier, Milch bzw Sojaprodukte und gaaaaaaanz viel Gemüse und Obst. Auf Süßes verzichte ich auch, denn ihr wisst ja das Zucker auch Kohlenhydraten sind.
Ich möchte das Ganze jetzt mal eine Woche machen und mal sehen wie es mir geht dabei. Quälen tue ich mich auf keinen Fall, sobald es meinem Körper schlecht geht werde ich es unterbrechen.
Ich möchte euch aber bitten bevor ihr mir gleich tut und wirklich einiges abnehmen wollt lieber einen Arzt oder Ernährungsexperten aufzusuchen. Die meisten Menschen sprechen auf Friss die Hälfte und ne Menge Sport schon gut an :) ich mach neben der Essensumstellung auch noch einige Gymnastikübungen und Qigong täglich. Ohne Sport bringt das Abnehmen ja nix :)

So und das gabs bei mir heute zu essen und trinken:

1.Tag
Frühstück: 1 Glas Sojamilch natural (hat die hälfte an KH als Vollmilch)

Mittag: Röstgemüse von Iglo mit Rindsteakchen und gaaanz viel Rosmarin

Nachmittag gabs dann noch nen Pudding, der aber schon einiges an KH hat und den ich wohl die restliche Woche streichen werde ;)

Abendessen: Rahmgemüse mit einem Spiegelei (Ich nehm immer die Hälfte an Rahm aus der Packung)

Zwischendurch gabs nochmal ein Glas Sojamilch und viel Wasser natürlich :)

So und jetzt mach ich noch meine Übungen ;)
Wenn ihr wissen wollt was ich morgen essen, dann schaut wiede rein ;)

Bussi, eure Pia

Tipp für die Jahreszeit !!

Vitaminreich, gut für die Abwehrkräfte und hilft beim Entschlacken, genau das richtige für diese Jahreszeit.
Der Winter steht vor der Tür und welche Sorgen haben wir da am Meisten ?? Erkältungen, mehr Pfunde aufgrund gemütlichen Zuhausesitzens und den Weihnachtskeksen und Geldsorgen wegen der vielen Geschenke die man kaufen muss ....
Hier mein Tipp für euch. Ich liebe dieses Getränk und einfacher gehts wohl nicht
ZITRONENTEE mit Honig selbstgemacht !
Eine pure Vitaminbombe ( Vitamin C ) und perfekt um die Abwehrkräfte für die kommenden Wintermonate zu stärken. Desweiteren ist viel Trinken wichtig. Mindestens 1,5 Liter am Tag sollen getrunken werden. Das ist einerseits gut für die Verdauung und aus dem Körper werden die Giftstoffe gespühlt :)
Der Honig wirkt leicht entzündungshemmend, so dass sich Schwellungen, erhöhte Temperatur und lokaler Schmerz minimieren. Also perfekt wenn sich eine Halsentzündung anbahnt. Aber nicht vergessen, Honig hat einen hohen Zuckeranteil :)
Im Winter sind wir allgemein etwas müder und träger, die perfekte Zeit und Winterspeck anzulegen. Deshalb meine Empfehlung lieber mal zum Tee greifen, als heisse Schokolade und Kaffee zu trinken. Der wärmende Effekt bleibt gleich und ist auf jedenfall gesünder.
Nicht zu vergessen, ist dieses Getränk sehr kostengünstig wie ihr nach dem Rezeptvorschlag sicher gleich selbst sehen werdet.
REZEPT (kann etwas variieren aufgrund der Becher/Tassengröße)
- Saft von 1-2 Zitronen, am besten unbehandelte.
- dies aufgiessen mit heissem Wasser
- je nach Belieben mit Honig süßen
Personliche Erfahrung > Ich trinke den Zitronentee gerne zum Frühstück weil er mich wach macht und richtig Energie verleiht. Am besten schmeckt er mir lauwarm, dann ist er tagsüber ein wahrer Durstlöscher. Leider hatte ich im Winter immer das Problem zuwenig zu trinken. Im Sommer wenn es heiss ist, dann greift man automatisch zur Flüssigkeit aber im Winter ist das bei mir nicht der Fall. Diese Situation hat sich bei mir seid ich den Zitronentee trinken verbessert.
Probierts einfach mal aus und lasst mich wissen wies euch schmeckt :)
Habt ihr noch andre leckere Wintergetränke auf Lager ?
Colour your soul!
Bussi, eure Pia